こんにちは
Rilaeです(^^♪
筋肉は
年齢とともに
落ちやすくなっていきますよね(/ω＼)
筋肉を落とさないように
適度な運動をしたり
筋肉をつけていくための
筋トレをしたり
した方がいいと
わかっているけど
頑張れないときってありませんか？
そんな方へ
ここからなら
始めてみようかなと
思えそうなものを
一つご紹介していきます
ウエストが気になる方は
是非最後までお読みください♪
筋肉の中でも
特に
気にかけてあげたいのが
【お腹】です
骨のみで見た時
肋骨と骨盤の間は
内臓などが入ってるため空洞になっており
肋骨と骨盤を
繋げている骨は
背骨のみとなります
この時点で
支えが背骨のみって
結構不安じゃないですか？(;'∀')
そこに内臓などが入って
肋骨から骨盤までをつなげるように
筋肉がグルッと囲われ
内臓や骨などを支えてくれています
年齢とともに
ここの筋肉量も減っちゃうと
内臓を支える力が弱くり
ポッコリお腹になったり
脂肪が付きやすくなることで
腰への負担もかかって痛みが出てきたり
する可能性が出てきます
そうならないために
腹筋や背筋を鍛えたいと
思うのですが
ハードルが高いときは
まずは姿勢から見直してみましょう！
正しい姿勢になると
お腹や背筋に力が入り
「ちょっと辛いかも」
と思うと思いますが
出来ればそのまま
「クッ」と力を入れる
練習をしてみてください
（すごく感覚的でごめんなさい(;'∀')）
呼吸は止めず行います
このように
姿勢を見直すだけでも
使っていない筋肉を知ることができ
その筋肉を
意識して使うことで
少しずつ使えるように
なってきます
思い出した時は
やってみてくださいね(*´▽｀*)
これができるようになると
筋肉が使われているかどうかを
感じながら筋トレを
行っていくことができるように
なると思います
そうすると
筋トレも結構楽しいものですよ(^o^)／
筋トレが楽しくなるまでの
道のりとしてぜひ
姿勢の見直しから
始めてみてくださいね☆
最後までお読みいただきありがとうございました♪
Riae.
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