こんにちは

Rilaeです(^^♪

年齢を重ねつきやすくなってきたなーと感じる部分の一つ「お腹」「ウエスト回り」

そして運動や食事を気を付けていてもなかなか痩せずどうしたら痩せるのかと気になっている方も多いのではないでしょうか？

そこで始めやすいウォーキングでお腹痩せのポイントをお伝えしていきます

１．ウォーキングを始める前に知っておきたいこと

脂肪が燃焼していく過程でお腹の脂肪だけ減ったりお尻の脂肪だけ減るということは

体の仕組み状なく全体的に消費されていきます

そして結果的にお腹の脂肪の減少につながります

その脂肪の消費のために有効な有酸素運動の中のウォーキングを取り入れているということが前提にあります

２．お腹を意識したウォーキングでさらに効率アップ

先ほど有酸素運動としてのウォーキングを取り入れるといいましたがただウォーキングしているだけでは少し心もとないのでお腹痩せしたいときにはより結果に近づくためにおすすめしたいことがあります

それは「お腹の筋肉を意識して力を入れて歩く」ということです

お腹の筋肉は息を吐く呼吸の補助や正しい姿勢の維持に働いてくれます

ウォーキングの際は正しい姿勢で行うことでお腹の筋肉も同時に意識していくことができると思います

３．ウォーキングの先

ウォーキングは脂肪を減らすための有酸素運動です

デメリットとして同時に筋肉の減りがあげられます

筋肉の上に脂肪があるため脂肪の層が厚いと筋トレの効果も半減する可能性があったり効果も見えづらく続かないこともあるためまずは始めやすいウォーキングをしてある程度脂肪が減ってきたら筋トレを取り入れることがおすすめです

それまでの間は食事で減った分の筋肉を補うためにたんぱく質を取り入れるなどしていくといいと思います

まとめ

運動をする際はなぜそのメニューなのか、なぜその筋肉のトレーニングをするのかをしっかり理解し身に付けていくことがダイエットの先の自己コントロールとなりその先のリバウンド予防につながってくると思います

体の仕組みはそう単純なものではありませんが今自分にできることを一つ一つ丁寧にしていくことでなりたい自分に近づいていくので今回のウォーキングについてもぜひ何かヒントにしていただけたら幸いです

一緒にダイエット頑張りましょう(*^▽^*)

最後までお読みいただきありがとうございました♪

参考になりましたでしょうか？

このブログがダイエットの気づきとなれば幸いです

Rilae.

サロンではセルライトをほぐしたりコリをほぐして身体の巡りを促しながら今の状態に合わせてお家でのケア方法もお伝えしています

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2024.08