こんにちは、Rilaeです(^^)♪
「食事量を減らしているのに、なかなか体型が変わらない」
そんなお悩みを感じていませんか？
実は、プロポーションを保つためには、単に食べる量を減らすだけではなく、体に必要な栄養素をしっかり摂ることがとても大切です。
現在、世の中には数多くのダイエット方法があります。
その中には、食事量を大きく減らしたり、低カロリーの食事に置き換えることで体重を落とそうとする方法もあります。
体重を1kg減らすには約7,200kcalを減らす必要があるとされており、計算上は摂取カロリーを大きく減らせば体重は落ちるように見えます。しかし、実際には摂取エネルギーが極端に少なくなると、体はエネルギーを守ろうとする働きが高まり、次に入ってきたエネルギーを脂肪としてため込みやすくなります。さらに、筋肉も作られにくくなり、思うように引き締まらない原因になることもあります。
そのため、健康的にプロポーションを整えていくためには、食事量を減らすことだけに注目するのではなく、体に必要な栄養素をバランスよく摂ることが重要です。特に、筋肉の材料となるタンパク質や、体の働きを支える亜鉛などのミネラル、そして適量の炭水化物を意識して摂ることが、引き締まった体づくりにつながります。
タンパク質は筋肉をつくる材料となり、体を引き締めるために欠かせない栄養素です。また、亜鉛などのミネラルやビタミンは、代謝を助け、体の働きを整えるサポートをしてくれます。
そして見落とされがちなのが、炭水化物の役割です。炭水化物は体を動かすための大切なエネルギー源であり、不足してしまうと、せっかく摂ったタンパク質が筋肉づくりに使われにくくなります。極端に抜くのではなく、量を調整しながら適度に摂ることが、理想のスタイルづくりにつながります。
さらに、食事をすると体は消化・吸収の過程でエネルギーを使います。特にタンパク質は、食後のエネルギー消費量が高くなりやすく、代謝をサポートする栄養素でもあります。
「食べない」のではなく、
必要な栄養をきちんと摂りながら整えていくこと。
それが、無理なく続けられる体づくりの基本です。
体づくりは、外側からのケアだけでなく、内側の栄養バランスを整えることもとても大切です。
最後までお読みいただきありがとうございました♪
当サロンでは、体の外側からのケアと内側のバランスの両面から、無理なく続けられるボディラインづくりをサポートしています。気になる方はお気軽にご相談ください。
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