30歳からのダイエットや美容に悩む女性の
ストレスを解消して
癒やされながらキレイへ導くサロン
Rilaeです！
美肌のために
食生活はとても大切だと
以前ブログでお話させて頂きました(◍•ᴗ•◍)
今回は
その大切な食生活の中で
美肌のためにも
積極的に摂りたい栄養素のお話を
していきます♪
その栄養素とは
ビタミン群です!!
生きていく上で欠かせない
必須ビタミンは13種類
あり美肌になるためにも
とても大切な栄養素なのです
お肌を丈夫にしてくれたり
健康に保ってくれます
またアンチエイジングにも♡
なので
食事の際は
ビタミンが含まれている
食材も選んで
他の食材と一緒に食べましょう!!
食卓に並べると
バランスよく食べる事ができるかと思います
参考程度ですが
ビタミンが含まれているものを
ピックアップしてみました❣
✻魚介類
（うなぎ、紅シャケ、サンマ、しらす、さば、いわしなど）
✻肉類
（レバー、豚ヒレ、豚モモ、豚ロースなど）
✻野菜
（にんじん、かぼちゃ、大根、赤ピーマン、黄ピーマン、菜の花、ブロッコリー、春菊、など）
✻くだもの
（グレープフルーツ、ネーブルオレンジ、はっさく、キウイ、バナナなど）
✻その他
（きのこ類、種実類、油脂類、豆類、穀類、乳製品、豆製品など）
こうやって見ると
色んなところに
ビタミンは含まれているんですね(^^)
もっと深く知ると
食べ合わせや食べる量などもありますが
まずは
今のお食事に
プラスできる物や
置き換えできるものを
探すところから
始めてみると良いと思います(◍•ᴗ•◍)
「美は１日にしてならず」
と言いますしね♪笑
私も改めて
食事の見直しが出来ました❣
最後までお読み頂きありがとうございました
Rilae.
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